Научный раздел

Скандинавская ходьба с палками: что это?

Это ходьба, имитирующая бег на лыжах, которая осуществляется с помощью палок, также похожих на лыжные, только с другими наконечниками. При скандинавской ходьбе с палками, о технике которой мы еще расскажем, идущий опирается на четыре точки, задействуя руки и спину. Тем самым финская ходьба оказывает более серьезные нагрузки, чем при беге, но зато она не такая изнуряющая, как пробежка. Поэтому многие врачи рекомендуют своим пациентам этот вид спорта, тем более что, как отмечают специалисты, скандинавская ходьба противопоказаний имеет совсем немного. Выглядит скандинавская ходьба немного непривычно, особенно для россиян, но в Европе она давно стала популярной.

Немного истории

Правила скандинавской ходьбы с палками разработаны были еще в 40-х годах прошлого века финскими тренерами. Изначально ходьба предназначалась для тренировки лыжников профессионалов, чтобы в летнее время они не теряли форму. В 90-х, когда спортивные сообщества стали активно пропагандировать скандинавскую ходьбу, она начала набирать популярность среди обычных людей. Проблема с палками (раньше ходили с обычными лыжными, что было неудобно) решилась, когда в 1997 году начали производить палки для скандинавской ходьбы. Отзывы впервые испытавших на себе новый вид физкультуры были самыми восхищенными, и сейчас в Международной ассоциации скандинавской ходьбы уже более 20 стран. Россия пока не входит в данный состав, но финская ходьба россиянами приветствуется, что способствует росту ее популярности.

 Скандинавская ходьба с палками: польза

Плюсов данного вида физической нагрузки множество. Скандинавская ходьба, отзывы многочисленных пользователей о которой демонстрируют позитивное воздействие на здоровье, полезна практически всем. К преимуществам финской ходьбы можно отнести такие как:

• • Тренировка 90 % мышц всего тела. При этом нагрузка идет равномерно на верхние и нижние мышцы.

• • Активизация всех жизненных процессов организма.

• • Тонизирование работы сердечно-сосудистой системы.

• • Повышение выносливости.

• • Восстановление организма после травм.

• • Сжигание калорий: полчаса ходьбы избавляет от 300 калорий в час.

Польза скандинавской ходьбы с палками заключается также в том, что ею могут заниматься люди преклонного возраста и те, кому запрещены тяжелые физические нагрузки. Ну и ко всему прочему польза скандинавской ходьбы состоит в том, что она хорошо поднимает настроение и бодрит. Поэтому если вы хотите зарядиться энергией и позитивом на целый день, уделяйте по утрам хотя бы полчаса ходьбе со скандинавскими палками, и вы заметите, что к вечеру вы станете меньше уставать.

Скандинавская ходьба с палками: противопоказания

Как и все виды физической культуры, скандинавская ходьба имеет противопоказания. К ним относятся:

• • Гипертонический криз и нарушения работы сердца.

• • Острое вирусное заболевание – грипп, ОРВИ и т.д.

• • Послеоперационный период (вмешательство в брюшную полость).

Вот, в принципе, и все противопоказания к скандинавской ходьбе с палками. Как видите, список совсем маленький. Если вы сравните его со списком противопоказаний к бегу, то увидите ощутимую разницу – их будет намного больше. Вы уже решили, что займетесь этим интересным видом спорта? Тогда далее мы расскажем, что еще нужно знать о скандинавской ходьбе, и как правильно ходить, чтобы ожидать хороших результатов. Но сначала давайте разберемся в том, как угадать с размером палок для скандинавской ходьбы.

 Скандинавские палки для ходьбы: инструкция по выбору

Как вы понимаете, главный атрибут данного вида спорта – это палки для скандинавской ходьбы. По отзывам ходоков вы сможете определиться с выбором производителя, а мы вам подскажем, как правильно выбрать спортивное снаряжение. Прежде всего, вам необходимо подобрать длину палок для скандинавской ходьбы, т.к. если они будут слишком короткие или длинные, то физическая нагрузка будет распределяться неправильно, и вы больше навредите себе, чем поправите здоровье.

Длину палки для скандинавской ходьбы проще всего определить по формуле: «рост × 0,66». Это примерно на 15 см короче лыжной. Точного размера можно не найти, но зато сейчас на рынке есть раздвижные палки, которыми сможет пользоваться вся семья. Но если телескопических палок вам не удалось найти, тогда ориентируйтесь таким образом: подбирайте длину палок так, чтобы от земли они вам были до уровня чуть ниже талии. Скандинавские палки для ходьбы с инструкцией к ним лучше всего приобретать в спортивных магазинах. Там вам предложат профессиональные финские палки с закругленным наконечником, которые легко будут отталкиваться от любой поверхности – асфальта, песка, земли и т.д.
 

Для скандинавской ходьбы (как правильно ходить, читайте ниже) используются в основном палки из алюминия и твердого композита, а также легкого углепластика. На ручках палок есть специальные ремешки, благодаря которым, рукояти не нужно крепко сжимать. Наконечник палки выполняется из шипованного твердого материала, позволяющего ходоку отталкиваться даже ото льда. К палкам также идут резиновые наконечники, с которыми удобнее ходить по асфальту.

Правила скандинавской ходьбы с палками

Итак, с палками определились, теперь поговорим о правилах скандинавской ходьбы. Техника ходьбы довольно простая, и обучиться ей сможет каждый из вас. А чтобы сделать это быстрее, следуйте несложным правилам скандинавской ходьбы. Как правильно ходить?

• • При ходьбе рекомендуется полностью не выпрямляться, т.е. не распрямлять ноги. Как говорят специалисты, чем больше ноги будут согнуты, тем эффективнее будет занятия.

• • Ноги во время скандинавской ходьбы ставятся сначала на пятку, затем, перекатываясь, становится на носок. Необходимо следить, чтобы стопа полностью ступала на землю.

• • Руки должны быть слегка согнуты в локтях, при этом назад их заводить нельзя.

• • Палки нужно держать близко к туловищу, чтобы было легче ими отталкиваться.

• • Выполняйте ритмичные движения, точно так же, как вы ходите без палок. Руки и ноги должны быть согласованы в движениях – вспомните, как вы ходите на лыжах. Взмах правой рукой – шаг правой ногой, и также с левой стороны.

• • После отталкивания палкой от земли рука выпрямляется, а кисть расслабляется и выпускает рукоять. Специальный ремешок не даст палке выпасть из рук.

Это основные правила скандинавской ходьбы. Как видите, они очень просты, и научиться ей можно с первой тренировки. Если вы освоите принципы скандинавской ходьбой с палками, техника ее исполнения вам покажется очень легкой, особенно если вы хотя бы немного знакомы с лыжами.

Как подготовиться к скандинавской ходьбе

Кроме тех правил скандинавской ходьбы, вышеперечисленных, есть еще несколько, которые выполняют не все ходоки, но делать это желательно. Например, дышать в начале ходьбы нужно через нос, а с ускорением переходить на дыхание через рот. Но не все это правило выполняют, что, в принципе, не страшно. Еще одно важное правило скандинавской ходьбы – это разминка перед занятием, для которой потребуется не больше 10 минут. Перед скандинавской ходьбой следует выполнить следующие упражнения:

1. Встаньте прямо и возьмите палку двумя руками за концы. Затем поднимите ее над собой. Сделайте по несколько наклонов корпусом в обе стороны – правую и левую.

2. Выставьте одну ногу вперед и наклонитесь, отведя руки назад. Затем совершите наклон назад и вытяните руки вперед. точно так же сделайте с другой ноги.

3. Возьмите обе палки и обопритесь на них так, чтобы их концы стояли позади вас. Сделайте 10-15 приседаний.

4. Возьмите одну палку для опоры и согните одну ногу в колене, обхватывая лодыжку. Как можно сильнее старайтесь притянуть ее к ягодицам. Постояв так 10-15 секунд, сделайте то же самое с другой ногой.

5. Поднимите обе палки в стороны на уровне плеч, затем отведите их назад и продолжайте поднимать руки вверх до чувства натяжения.

Данные упражнения желательно делать перед каждым занятием ходьбой. Вы можете выбрать и другие упражнения, которые вам больше нравятся, главное, не забывайте, что разминка необходима перед любыми физическими нагрузками. Освоив скандинавскую ходьбу и технику ходьбы, вы забудете об изнуряющих ежедневных пробежках. Как говорят специалисты, эффект от занятий скандинавской ходьбой будет хорошо заметен уже через год. А ведь для полноценного здоровья это совсем немного.

В чем заключается польза ортопедического корсета?

Ортопедическое изделие выполняет незаменимые функции для организма при наличии грыжевых выпячиваний в области позвоночника. С его помощью разгружаются пораженные участки позвоночного столба благодаря поддержке, создаваемой ортопедической конструкцией.

Сдавливающие свойства повышают давление в области грудного отдела позвоночника. Это позволяет уменьшить напряжение на междисковые структуры, что предотвращает деформацию позвонков и смещение дисков.

Качественный ортопедический корсет для позвоночника выполняет следующие функции:

• Уменьшает болевой синдром при болезнях и травмах позвоночного столба.
• Надежно поддерживает спинные мышцы и позвоночник после проведенных операций.
• Исправляет осанку при сколиозе.
• Усиливает кровообращение в проблемных зонах.
• Является профилактическим средством при повышенных нагрузках, предотвращая болезни опорно-двигательного аппарата.

Виды корсетов или как сделать правильный выбор

Ортопедический корсет при грыже позвоночника будет оказывать положительное влияние только в том случае, если для лечения модель изделия подобрана правильно. Оценить пользу от подобного приспособления можно только спустя несколько месяцев его использования.

При выборе ортопедического изделия не следует доверять собственной интуиции или знаниям, целесообразнее обратиться за помощью к специалисту. В зависимости от области воздействия можно выделить несколько ортопедических моделей корсетов, каждая из которых выполняет определенные функции.

Лечение грыжи в области шейного отдела позвоночника

Шейный корсет при грыже облегчает восстановительный процесс после хирургического вмешательства или травмирования позвоночных структур. Фиксирование поврежденной области позволяет существенно уменьшить боль. При помощи ортопедических изделий можно остановить патологические изменения в области позвоночных структур при различных заболеваниях.

Следует выбирать ту модель ортопедического изделия, которая будет выполнять лечебные и профилактические функции.

Корсет для поддержания позвоночных структур в шейной области представляет собой бандажную систему, состоящую из мягкой ткани. Данное приспособление выполняет поддерживающие и защитные функции, что позволяет предотвратить резкие повороты головы и неудобные позы.

Достичь положительного эффекта от использования корсета можно только при помощи грамотного и комплексного подхода. Важно принимать назначенные врачом лекарственные препараты и посещать физиотерапевтические процедуры. Можно дополнить лечение массажем и мануальной терапией. Весьма эффективно воздействие лечебной физкультуры, которой целесообразно заниматься вне периода обострения болезни.

Воздействие на поясничный отдел позвоночника при грыже

Поясничный корсет при грыже позвоночника является незаменимой профилактическим и лечебным изделием, так как данная часть позвоночного столба принимает на себя максимальную нагрузку. Сегодня многие специалисты рекомендуют использовать поясничный корсет при грыже, что увеличивает эффективность консервативной терапии и позволяет ускорить процесс восстановления после операции. В качестве профилактики поясничных грыж ортопедические изделия также являются незаменимым вариантом, при помощи которых можно исключить вероятность развития заболеваний позвоночного столба.

Корсет для поясницы при грыже следует выбирать в соответствии со стадией и формой болезни. Лучше всего по данному поводу проконсультироваться с врачом, что позволит достичь выздоровления гораздо быстрее и предотвратить развитие осложнений. Ортопедические поддерживающие изделия для поясничной области должны иметь жесткие перекрестные или продольные металлические или пластиковые вставки.

Лечение и профилактика грыжи грудного отдела позвоночника

Если патологическое выпячивание позвоночного диска локализуется в области грудного отдела позвоночника, то поддерживающее ортопедическое приспособление должно укреплять именно данную область. Подобная бандажная система напоминает жилет и застегивается под грудью. Грудная клетка полностью облегается, благодаря эластичности используемого материала и пластиковым или металлическим шинам, размещенным внутри изделия.

Предназначение подобного приспособления заключается в поддержке ослабленных мышечных структур грудной области, а также коррекции внутренних органов для предотвращения их смещения.

Носить данный корсет можно и при искривлении осанки, что позволяет предотвратить развитие межпозвоночных выпячиваний. При остеохондрозе грудного отдела позвоночного столба данное ортопедическое изделие позволяет исключить вероятность его прогрессирования и развития необратимых изменений в области позвоночных структу